Упражнение
Концентрированное сгибание с гантелей
Концентрированное сгибание с гантелей — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, расставив ноги, возьмите гантель в одну руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра. Полностью выпрямите руку, держа гантель обратным хватом. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.
Задержитесь в верхней точке и дополнительно сожмите бицепс. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, расставив ноги, возьмите гантель в одну руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
- 2
Полностью выпрямите руку, держа гантель обратным хватом.
- 3
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 4
Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- 5
Задержитесь в верхней точке и дополнительно сожмите бицепс.
- 6
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
