Упражнение
Присед со штангой полный (вид сзади)
Присед со штангой полный (вид сзади) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, опираясь на трапеции или задние дельты. Напрягите корпус и держите грудь приподнятой, начиная опускаться вниз. Сгибайте колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, а вес оставался на пятках. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая тазобедренные суставы и колени.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
- 3
Напрягите корпус и держите грудь приподнятой, начиная опускаться вниз.
- 4
Сгибайте колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 6
Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, а вес оставался на пятках.
- 7
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая тазобедренные суставы и колени.
- 8
Повторите нужное количество раз.
