Ягодичный мост в тренажере Смита

По шагам

1. 1

   Расположитесь в тренажёре Смита, прижав спину к упору, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч.

3. 3

   Напрягите мышцы кора и ягодицы, затем оттолкнитесь пятками и поднимите бёдра от пола.

4. 4

   Продолжайте подъём до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бёдра в исходное положение.

6. 6

   Повторите на нужное количество повторений.