Упражнение
Тяга на заднюю дельту в блоке с канатом
Тяга на заднюю дельту в блоке с канатом — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за канат прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой. Слегка согнув локти, потяните канат к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем медленно верните руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за канат прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
- 4
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой.
- 5
Слегка согнув локти, потяните канат к груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем медленно верните руки в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
