Упражнение
Присед со штангой (вид сбоку)
Присед со штангой (вид сбоку) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапециевидные или задние пучки дельтовидных мышц. Напрягите корпус и держите грудь прямо, начиная опускаться вниз. Сгибайте колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже. Следите, чтобы колени были направлены по линии носков, вес распределён на пятки. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая тазобедренные суставы и колени.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапециевидные или задние пучки дельтовидных мышц.
- 3
Напрягите корпус и держите грудь прямо, начиная опускаться вниз.
- 4
Сгибайте колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже.
- 6
Следите, чтобы колени были направлены по линии носков, вес распределён на пятки.
- 7
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая тазобедренные суставы и колени.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
