Упражнение
Жим гантели одной рукой лёжа
Жим гантели одной рукой лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Мышцы
ГрудьТрицепс
Подробное объяснение
Лягте ровно на скамью, держа гантель в одной руке, ступни плотно стоят на полу. Удерживайте гантель на уровне плеча, ладонь направлена вперёд.
Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте ровно на скамью, держа гантель в одной руке, ступни плотно стоят на полу.
- 2
Удерживайте гантель на уровне плеча, ладонь направлена вперёд.
- 3
Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
