Упражнение
Разводка с гантелью одной рукой на скамье
Разводка с гантелью одной рукой на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, опираясь ею на бедро. Лягте на скамью, прижимая гантель к бедру. Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.
Удерживайте гантель прямо над плечом с вытянутой рукой, ладонь смотрит внутрь. Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя лёгкий изгиб в локте. Остановитесь, когда рука окажется параллельна полу, затем выполните обратное движение и верните гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, опираясь ею на бедро.
- 2
Лягте на скамью, прижимая гантель к бедру.
- 3
Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.
- 4
Удерживайте гантель прямо над плечом с вытянутой рукой, ладонь смотрит внутрь.
- 5
Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя лёгкий изгиб в локте.
- 6
Остановитесь, когда рука окажется параллельна полу, затем выполните обратное движение и верните гантель в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку и повторите.
