Упражнение
Концентрированный подъём на бицепс
Концентрированный подъём на бицепс — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны и поставьте стопы flat на пол. Возьмите гантель в одну руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
Ладонью вверх сгибайте руку с гантелью к плечу, не двигая верхней частью руки. В верхней точке сожмите бицепс, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны и поставьте стопы flat на пол.
- 2
Возьмите гантель в одну руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
- 3
Ладонью вверх сгибайте руку с гантелью к плечу, не двигая верхней частью руки.
- 4
В верхней точке сожмите бицепс, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
