Упражнение
Клин с гантелями
Клин с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку прямым хватом. Согните колени и опустите бёдра в положение приседа, сохраняя прямую спину и грудь развёрнутой вперёд. Взрывным движением разогните бёдра и колени, оттолкнувшись пятками от пола.
В момент прыжка пожмите плечами и потяните гантели вверх к плечам, удерживая их близко к телу. Поймайте гантели на уровне плеч, локти направлены вперёд, ладони смотрят вверх. Опустите гантели обратно в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку прямым хватом.
- 2
Согните колени и опустите бёдра в положение приседа, сохраняя прямую спину и грудь развёрнутой вперёд.
- 3
Взрывным движением разогните бёдра и колени, оттолкнувшись пятками от пола.
- 4
В момент прыжка пожмите плечами и потяните гантели вверх к плечам, удерживая их близко к телу.
- 5
Поймайте гантели на уровне плеч, локти направлены вперёд, ладони смотрят вверх.
- 6
Опустите гантели обратно в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке.
- 7
Повторите нужное количество раз.
