Упражнение
Боковой подъём с лэндмайном
Боковой подъём с лэндмайном — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиСпина
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за гриф хватом сверху, удерживая его перед плечами.
Сохраняя напряжение кора и прямую спину, поднимите гриф вверх и в сторону от тела до уровня плеч. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмитесь за гриф хватом сверху, удерживая его перед плечами.
- 3
Сохраняя напряжение кора и прямую спину, поднимите гриф вверх и в сторону от тела до уровня плеч.
- 4
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
