Упражнение
Присед на одной ноге со штангой
Присед на одной ноге со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на верхнюю часть спины. Поднимите одну ногу от пола и вытяните её вперёд, удерживая параллельно полу.
Согните опорную ногу и опускайте тело вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя грудь прямо и спину ровной. Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, затем оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на верхнюю часть спины.
- 2
Поднимите одну ногу от пола и вытяните её вперёд, удерживая параллельно полу.
- 3
Согните опорную ногу и опускайте тело вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя грудь прямо и спину ровной.
- 4
Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, затем оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените ногу и повторите.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы