Упражнение
Подтягивания узким хватом (обратный хват)
Подтягивания узким хватом (обратный хват) — сложное упражнение. Оно тренирует спина. Понадобится: Турник.
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, ладони смотрят на вас, руки на ширине плеч. Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками, ноги не касаются пола.
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к корпусу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, ладони смотрят на вас, руки на ширине плеч.
- 2
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками, ноги не касаются пола.
- 3
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к корпусу.
- 4
Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
