Упражнение
Сгибание Зотмана одной рукой на скамье Скотта
Сгибание Зотмана одной рукой на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантель в одну руку хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Положите плечо на подушку скамьи, полностью выпрямив руку. Согните руку, поднимая гантель к плечу, не отрывая плечо от подушки.
В верхней точке движения разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх. Медленно опустите гантель в исходное положение, одновременно возвращая запястье в начальное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантель в одну руку хватом снизу (ладонь смотрит вверх).
- 2
Положите плечо на подушку скамьи, полностью выпрямив руку.
- 3
Согните руку, поднимая гантель к плечу, не отрывая плечо от подушки.
- 4
В верхней точке движения разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх.
- 5
Медленно опустите гантель в исходное положение, одновременно возвращая запястье в начальное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
