Упражнение
Жим гантелей лёжа на локтях
Жим гантелей лёжа на локтях — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Лягте на скамью, в каждой руке по гантеле, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены над грудью. Опускайте гантели к плечам, сгибая локти и удерживая плечи неподвижными. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение, разгибая локти.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, в каждой руке по гантеле, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены над грудью.
- 2
Опускайте гантели к плечам, сгибая локти и удерживая плечи неподвижными.
- 3
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение, разгибая локти.
- 4
Повторите нужное количество раз.
