EnglishРусскийעברית
Подтягивание коленей к груди на горизонтальной скамье: демонстрация упражнения
Подтягивание коленей к груди на горизонтальной скамье

Упражнение

Подтягивание коленей к груди на горизонтальной скамье

Подтягивание коленей к груди на горизонтальной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Сядьте на горизонтальную скамью, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки на скамью по бокам от бёдер для опоры.

Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги от пола, притягивая колени к груди. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на горизонтальную скамью, вытянув ноги прямо перед собой.

  2. 2

    Положите руки на скамью по бокам от бёдер для опоры.

  3. 3

    Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги от пола, притягивая колени к груди.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Подтягивание коленей к груди на горизонтальной скамье | YourFit