Упражнение
Приседания на квадрицепс
Приседания на квадрицепс — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опускайте тело, сгибая колени и отводя бёдра назад, как будто садитесь на стул. Держите грудь прямо, спину ровно.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- 2
Опускайте тело, сгибая колени и отводя бёдра назад, как будто садитесь на стул.
- 3
Держите грудь прямо, спину ровно.
- 4
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
- 5
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы