Упражнение
Обратный curl с гантелей одной рукой стоя
Обратный curl с гантелей одной рукой стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку обратным хватом (ладонь смотрит вниз). Держите руку полностью выпрямленной и прижатой к телу, ладонь направлена вниз.
Медленно сгибайте руку, поднимая гантель к плечу, не двигая плечом. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку обратным хватом (ладонь смотрит вниз).
- 2
Держите руку полностью выпрямленной и прижатой к телу, ладонь направлена вниз.
- 3
Медленно сгибайте руку, поднимая гантель к плечу, не двигая плечом.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
