Упражнение
Подъём ног лёжа на мяче
Подъём ног лёжа на мяче — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаПрессЯгодицы
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на коврик, вытяните ноги и положите носки на фитбол. Упритесь руками в пол на ширине плеч и напрягите мышцы кора.
Не сгибая ног, медленно поднимите их вверх, задействуя мышцы поясницы и ягодиц, как можно выше. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на коврик, вытяните ноги и положите носки на фитбол.
- 2
Упритесь руками в пол на ширине плеч и напрягите мышцы кора.
- 3
Не сгибая ног, медленно поднимите их вверх, задействуя мышцы поясницы и ягодиц, как можно выше.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
