Упражнение
Сгибание бицепса с резинкой над головой одной рукой
Сгибание бицепса с резинкой над головой одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, наступите одной ногой на конец резиновой ленты. Возьмите другой конец ленты рукой, полностью вытянув её над головой, ладонь смотрит вперёд.
Удерживая плечо неподвижным, согните руку в локте, подтягивая предплечье к плечу и сжимая бицепс. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните предплечье в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, наступите одной ногой на конец резиновой ленты.
- 2
Возьмите другой конец ленты рукой, полностью вытянув её над головой, ладонь смотрит вперёд.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, согните руку в локте, подтягивая предплечье к плечу и сжимая бицепс.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните предплечье в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.
