Упражнение
Обратный сгиб ног с самостраховкой
Обратный сгиб ног с самостраховкой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на тренажёр для сгиба ног, выпрямите ноги и зафиксируйте лодыжки под мягким упором рычага. Возьмитесь руками за боковые рукояти тренажёра для опоры. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги вверх настолько, насколько возможно.
Задержитесь в точке максимального сокращения, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Медленно опустите ноги в исходное положение, делая вдох.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на тренажёр для сгиба ног, выпрямите ноги и зафиксируйте лодыжки под мягким упором рычага.
- 2
Возьмитесь руками за боковые рукояти тренажёра для опоры.
- 3
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги вверх настолько, насколько возможно.
- 4
Задержитесь в точке максимального сокращения, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
- 5
Медленно опустите ноги в исходное положение, делая вдох.
- 6
Повторите нужное количество раз.
