Упражнение
Тяга в трэп-баре
Тяга в трэп-баре — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте внутри трэп-бара, ноги на ширине плеч, снаряд на полу. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, опуститесь и возьмитесь за ручки прямым хватом. Держите спину прямой и грудь поднятой, начинайте подъём, разгибая бёдра и колени.
В процессе подъёма акцентируйте усилие на пятках и сжимайте ягодицы в верхней точке. Опускайте снаряд обратно на пол, сгибая колени и тазобедренные суставы, сохраняя прямую спину на протяжении всего движения.
По шагам
- 1
Встаньте внутри трэп-бара, ноги на ширине плеч, снаряд на полу.
- 2
Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, опуститесь и возьмитесь за ручки прямым хватом.
- 3
Держите спину прямой и грудь поднятой, начинайте подъём, разгибая бёдра и колени.
- 4
В процессе подъёма акцентируйте усилие на пятках и сжимайте ягодицы в верхней точке.
- 5
Опускайте снаряд обратно на пол, сгибая колени и тазобедренные суставы, сохраняя прямую спину на протяжении всего движения.
- 6
Повторите нужное количество раз.
