Упражнение
Тяга резинки вниз одной рукой в упоре на колене
Тяга резинки вниз одной рукой в упоре на колене — продвинутое упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Закрепите резинку за надёжную точку опоры над головой. Встаньте на колени и возьмите резинку одной рукой, ладонью вниз. Полностью вытяните руку над головой, слегка согнув локоть.
Напрягите широчайшие мышцы спины и потяните резинку вниз вдоль тела, опуская локоть к рёбрам. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Закрепите резинку за надёжную точку опоры над головой.
- 2
Встаньте на колени и возьмите резинку одной рукой, ладонью вниз.
- 3
Полностью вытяните руку над головой, слегка согнув локоть.
- 4
Напрягите широчайшие мышцы спины и потяните резинку вниз вдоль тела, опуская локоть к рёбрам.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
