Упражнение
Двойной попеременный хэнг-клин с гирями
Двойной попеременный хэнг-клин с гирями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гире в каждую руку прямым хватом. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой, грудь раскрытой. Дайте гирям свободно свисать перед телом. Одним взрывным движением разогните бёдра и колени, одновременно поднимая плечи вверх.
По мере подъёма гирь тяните их к плечам, держа локти высоко и разведёнными в стороны. Поймайте гири на уровне плеч: ладони смотрят внутрь, локти направлены вперёд. Опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гире в каждую руку прямым хватом.
- 2
Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой, грудь раскрытой.
- 3
Дайте гирям свободно свисать перед телом.
- 4
Одним взрывным движением разогните бёдра и колени, одновременно поднимая плечи вверх.
- 5
По мере подъёма гирь тяните их к плечам, держа локти высоко и разведёнными в стороны.
- 6
Поймайте гири на уровне плеч: ладони смотрят внутрь, локти направлены вперёд.
- 7
Опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
