Упражнение
Молотковые сгибания с гантелями на скамье Скотта
Молотковые сгибания с гантелями на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями к туловищу. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперед. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы. Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы. Затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями к туловищу.
- 2
Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперед.
- 3
Это исходное положение.
- 4
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 5
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — снаряды должны оказаться на уровне плеч.
- 6
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- 7
Затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 8
Повторите рекомендуемое количество раз.
