Упражнение
Молотковый сгиб с гантелей одной рукой
Молотковый сгиб с гантелей одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями к корпусу. Держите локти прижатыми к туловищу, плечи неподвижны. На выдохе сгибайте руки, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями к корпусу.
- 2
Держите локти прижатыми к туловищу, плечи неподвижны.
- 3
На выдохе сгибайте руки, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
