Упражнение
Обратные скручивания
Обратные скручивания — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните колени и оторвите ступни от пола, подняв бёдра перпендикулярно полу.
Напрягите мышцы пресса и, скручиваясь, оторвите таз от пола, подтягивая колени к груди. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите таз в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
- 2
Согните колени и оторвите ступни от пола, подняв бёдра перпендикулярно полу.
- 3
Напрягите мышцы пресса и, скручиваясь, оторвите таз от пола, подтягивая колени к груди.
- 4
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
