Упражнение
Сгибание рук в блоке над головой
Сгибание рук в блоке над головой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч. Держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны.
На выдохе согните руки и потяните рукоять вниз ко лбу, не двигая плечами. Сделайте паузу в нижней точке, напрягая бицепсы. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 4
Держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны.
- 5
На выдохе согните руки и потяните рукоять вниз ко лбу, не двигая плечами.
- 6
Сделайте паузу в нижней точке, напрягая бицепсы.
- 7
На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
