Упражнение
Скручивание с весом сидя на фитболе
Скручивание с весом сидя на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите блин или гантель обеими руками и держите его близко к груди.
Напрягите мышцы кора и медленно поверните корпус в одну сторону, удерживая бёдра неподвижно. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Возьмите блин или гантель обеими руками и держите его близко к груди.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно поверните корпус в одну сторону, удерживая бёдра неподвижно.
- 4
Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите поворот в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
