Упражнение
Зашагивания с гантелями
Зашагивания с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте перед скамьёй или степом с гантелью в каждой руке, ладони развёрнуты к телу. Поставьте правую ногу на скамью или степ, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности. Оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь на скамью, полностью выпрямив правую ногу.
Приставьте левую ногу к правой, выпрямившись в полный рост. Шагните назад левой ногой, затем правой, вернувшись в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте перед скамьёй или степом с гантелью в каждой руке, ладони развёрнуты к телу.
- 2
Поставьте правую ногу на скамью или степ, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности.
- 3
Оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь на скамью, полностью выпрямив правую ногу.
- 4
Приставьте левую ногу к правой, выпрямившись в полный рост.
- 5
Шагните назад левой ногой, затем правой, вернувшись в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ведущую ногу.
