Упражнение
Тяга гантели обратным хватом на наклонной скамье одной рукой
Тяга гантели обратным хватом на наклонной скамье одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Положите гантель на пол рядом со скамьёй. Встаньте лицом к скамье, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд и упритесь левым коленом и левой рукой в скамью для опоры. Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонь смотрит вниз).
Держите спину прямо и напрягите кор. Тяните гантель вверх к груди, прижимая локоть к телу. В верхней точке движения напрягите мышцы спины. Медленно и контролируемо опустите гантель в исходное положение. Поменяйте стороны и выполните упражнение левой рукой.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Положите гантель на пол рядом со скамьёй.
- 3
Встаньте лицом к скамье, ноги на ширине плеч.
- 4
Наклонитесь вперёд и упритесь левым коленом и левой рукой в скамью для опоры.
- 5
Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонь смотрит вниз).
- 6
Держите спину прямо и напрягите кор.
- 7
Тяните гантель вверх к груди, прижимая локоть к телу.
- 8
В верхней точке движения напрягите мышцы спины.
- 9
Медленно и контролируемо опустите гантель в исходное положение.
- 10
Повторите нужное количество раз.
- 11
Поменяйте стороны и выполните упражнение левой рукой.
