Упражнение
Жим гантели одной рукой стоя
Жим гантели одной рукой стоя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсСпина
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке на уровне плеча, ладонь смотрит вперёд. Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки над головой.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке на уровне плеча, ладонь смотрит вперёд.
- 2
Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки над головой.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 4
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
