Упражнение
Сгибание одной руки с канатом на скамье Скотта (хват молоток)
Сгибание одной руки с канатом на скамье Скотта (хват молоток) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за канат обратным хватом, ладонь смотрит вверх. Положите верхнюю часть руки на подушку скамьи Скотта, локоть слегка согнут.
На протяжении всего упражнения держите спину прямо и напрягайте мышцы кора. Медленно сгибайте руку, поднимая канат к плечу и не двигая верхней частью руки. Сожмите бицепс в верхней точке, затем медленно опустите рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за канат обратным хватом, ладонь смотрит вверх.
- 4
Положите верхнюю часть руки на подушку скамьи Скотта, локоть слегка согнут.
- 5
На протяжении всего упражнения держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- 6
Медленно сгибайте руку, поднимая канат к плечу и не двигая верхней частью руки.
- 7
Сожмите бицепс в верхней точке, затем медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
