מטפס ההרים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים ממוקמות ישירות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה והבא את הברך הימנית לכיוון החזה, ואז החלף במהירות והבא את הברך השמאלית לכיוון החזה.

3. 3

   המשך להחליף רגליים בתנועת ריצה, תוך שמירה על הירכיים נמוכות והליבה מתוחה.

4. 4

   שמור על קצב קבוע ונשום באופן שווה לאורך כל התרגיל.

5. 5

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.