לחיצת סמית' אינקליין אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המושב של מכונת סמית' לזווית נוחה של הטיה.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שחרר את הבר והורד אותו לאט לעבר החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר הבר נמצא ממש מעל החזה.

6. 6

   דחוף את הבר חזרה למצב ההתחלה עם יישור מלא של הזרועות.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.