לאנג' עם העברת קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, החזק קטלבל מול החזה בשתי הידיים.

2. 2

   צעד קדימה עם רגל ימין והורד את הגוף לתנוחת לאנג'.

3. 3

   כשאתה יורד ללאנג', העבר את הקטלבל מתחת לירך ימין והעבר אותו ליד שמאל.

4. 4

   דחוף מרגל ימין כדי לחזור לתנוחת ההתחלה, תוך כדי העברת הקטלבל חזרה ליד ימין.

5. 5

   חזור על הלאנג' לצד השני, העברת הקטלבל מתחת לירך שמאל.

6. 6

   המשך לסירוגין לאנג'ים והעברת הקטלבל בין הידיים למספר החזרות הרצוי.