ספליט סקוואט עם מוט גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר מוט מונח על גב פלג הגוף העליון שלך.

2. 2

   צעד צעד גדול קדימה עם הרגל הימנית, תוך שמירה על הגו זקוף.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים עד שהירך הימנית מקבילה לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן דחף דרך העקב הימני כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל עם הרגל השמאלית קדימה למספר החזרות הרצוי.