מתח סטרנום של ג'ירונדה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו מול מוט גבוה עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושיטו ידיים ואחזו במוט באחיזה עילית, מעט רחב מרוחב כתפיים.

3. 3

   תלו מהמוט כאשר הזרועות מושטות לחלוטין והגוף ישר.

4. 4

   הפעילו את שרירי הגב הרחב והביצפס כדי למשוך את החזה לכיוון המוט, בהובלת עצם החזה.

5. 5

   עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן חזרו לאט לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.