האמר קרל קרוס בידיים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על המרפקים קרובים לגוף והזרועות העליונות נייחות.

3. 3

   נשוף והרם את המשקולות תוך כיווץ הביספס, והבא את המשקולת קרוב ככל האפשר לכתף הנגדית.

4. 4

   החזק את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך כדי סחיטת הביספס.

5. 5

   שאף והורד לאט את המשקולות חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.