פרס רגליים בזווית 45°

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המושב ולוח הרגליים של מכשיר הסלד למצב נוח.

2. 2

   שב במכשיר עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים ברוחב כתפיים על לוח הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות שבצידי המושב לצורך יציבות.

4. 4

   דחף את לוח הרגליים הרחק מגופך על ידי יישור הרגליים, תוך שמירה על העקבים על הלוח.

5. 5

   המשך לדחוף עד שהרגליים כמעט מיושרות לחלוטין, מבלי לנעול את הברכיים.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה של התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את לוח הרגליים לכיוון גופך על ידי כיפוף הברכיים.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.