כפיפת ברכיים שכובה עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מושטות ומשקולת המונחת על הבטן התחתונה.

2. 2

   כופף את הברכיים והבא את המשקולת לכיוון הישבן, שמור את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.