סקוואט עמוק עם תמיכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, בהונות פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז בתמיכה יציבה, כגון כיסא או קיר, לשמירה על שיווי משקל.

3. 3

   הורד את הגוף למצב סקוואט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

4. 4

   שמור על חזה גבוה וגב ישר לאורך כל התנועה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן דחף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.