תרגיל
בעיטות שחיין (גרסה 2)
בעיטות שחיין (גרסה 2) הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל ישבן.
שרירים
ישבןשרירי הירך האחורייםירכיים קדמיותשרירי עגל
הסבר מפורט
שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן עם הידיים מושטות מעל הראש. כווץ את הליבה והרם את החזה והרגליים מהרצפה בו זמנית.
בצע בעיטות רגליים למעלה ולמטה בתנועה מתנדנדת, כאילו אתה שוחה. הורד את החזה והרגליים חזרה למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן עם הידיים מושטות מעל הראש.
- 2
כווץ את הליבה והרם את החזה והרגליים מהרצפה בו זמנית.
- 3
בצע בעיטות רגליים למעלה ולמטה בתנועה מתנדנדת, כאילו אתה שוחה.
- 4
המשך לבעוט למספר החזרות הרצוי.
- 5
הורד את החזה והרגליים חזרה למצב ההתחלתי.
