EnglishРусскийעברית
הרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראש: הדגמת התרגיל
הרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראש

תרגיל

הרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראש

הרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראש הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל גב.

שרירים
גבישבןשרירי הירך האחוריים

הסבר מפורט

הניחו את כדור היציבות על הרצפה ושכבו כשפניכם כלפי מטה עם הירכיים נשענות על הכדור. הציבו את כפות הרגליים כנגד קיר או משטח יציב אחר לתמיכה. הצליבו את הזרועות מאחורי הראש, כשהידיים נוגעות בעורף.

מתחו את שרירי הליבה והרימו לאט את פלג הגוף העליון מהכדור, יישרו את הגב עד שהגוף יוצר קו ישר מהראש עד הירכיים. עצרו לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ולאחר מכן הורידו לאט את פלג הגוף העליון בחזרה למצב ההתחלתי. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

שלב אחר שלב

  1. 1

    הניחו את כדור היציבות על הרצפה ושכבו כשפניכם כלפי מטה עם הירכיים נשענות על הכדור.

  2. 2

    הציבו את כפות הרגליים כנגד קיר או משטח יציב אחר לתמיכה.

  3. 3

    הצליבו את הזרועות מאחורי הראש, כשהידיים נוגעות בעורף.

  4. 4

    מתחו את שרירי הליבה והרימו לאט את פלג הגוף העליון מהכדור, יישרו את הגב עד שהגוף יוצר קו ישר מהראש עד הירכיים.

  5. 5

    עצרו לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ולאחר מכן הורידו לאט את פלג הגוף העליון בחזרה למצב ההתחלתי.

  6. 6

    חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

תרגילים דומים

גובלט סקוואט עם משקולתשרירי הירך האחוריים, גב, ירכיים קדמיותהרמת גב על כדור פילאטיסגבהרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמותגבהרמת גב על כדור עם סיבובגבמתיחת גב תחתון על כדור פיטנסגבהיפר-אקסטנשןגב

פתיחה בקטלוג

איך לבצע הרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראש | YourFit