דיפס שכמות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות פשוטות לפניכם.

2. 2

   כופפו מעט את הברכיים והטו את הגוף קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הורידו את הגוף על ידי כיפוף המרפקים ומשיכת שכפי השכם פנימה, כאילו אתם מנסים ללחוץ עיפרון ביניהם.

4. 4

   עצרו רגע בנקודה התחתונה ואז דחפו דרך הידיים, פשטו את המרפקים וחזרו למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.