פתיחות עם משקולות על ספסל שטוח

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות זו לזו.

2. 2

   הרם את הזרועות ישר מעל החזה עם כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים, הורד את המשקולות הצידה בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

4. 4

   עצור רגע, ואז חזור לתנועה ההפוכה והחזר את המשקולות למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.