הרמת כתף קדמית בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים ואחוז בידית הכבל באחיזת גב היד.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מתוחה.

3. 3

   הרם את ידית הכבל קדימה תוך שמירה על הידיים ישרות וכפות הידיים פונות כלפי מטה.

4. 4

   המשך להרים עד שהידיים מקבילות לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע למעלה, ואז הורד את ידית הכבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.