כפיפת ביצפס עם משקולות בעמידה – גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הגוף.

2. 2

   שמור על המרפקים צמודים לגוף וסובב את כפות הידיים עד שיפנו קדימה.

3. 3

   תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות קבוע, כופף את הידיים וכווץ את הביצפס.

4. 4

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס כווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

5. 5

   החזק את הכיווץ לרגע קצר תוך לחיצת הביצפס.

6. 6

   החזר לאט את המשקולות למצב ההתחלתי תוך כדי שאיפה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות המומלץ.