כפיפת EZ אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בבר EZ באחיזה הפוכה כאשר הידיים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   שמרו על המרפקים קרוב לגוף ועל החלק העליון של הזרועות קבוע לאורך כל התנועה.

3. 3

   כופפו את הבר למעלה לכיוון הכתפיים תוך כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורידו את הבר לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.