פולאובר במוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כשהראש בקצה אחד והרגליים על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט בגריפ ברוחב כתפיים והרם את הידיים ישר מעל החזה.

3. 3

   כשהידיים ישרות, הורד את המוט לאחור מאחורי הראש בצורה מבוקרת עד שתרגיש מתיחה בגב הרחב.

4. 4

   עצור לרגע, ואז החזר את המוט לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.