כיפוף פרק כף יד עם מוט מעל ספסל (אחיזה תחתונה)

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ואחוז במוט באחיזת סופינציה, כפות ידיים פונות למעלה.

2. 2

   הנח את האמות על הספסל, כך שפרקי כפות הידיים יישארו תלויים מעבר לקצה.

3. 3

   תוך שמירה על האמות קבועות, נשוף ועקם את פרקי כפות הידיים כלפי מעלה כמה שניתן.

4. 4

   החזק במצב המכווץ לרגע קצר, ולאחר מכן שאף והורד לאט את המוט בחזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.